闵行初中生体育培训项目的课程安排和报名信息如下：

课程安排

1. 提高速度（200M）

热身：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50100次。（用时56分钟）

快速跑：行进间的直道50M快速跑34组、弯道跑46组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时1015分钟）

素质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MX46组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时812分钟）

2. 提高一分钟跳绳

不会跳的同学：

1. 空摇绳：拿两条跳绳，一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

2. 双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X46组。要求：靠踝关节的力量跳起，配合两手空摇。

3. 一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒，1012组。每组间隔30秒1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳，坚持这组时间完成。

3. 提高实心球

热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。要求：要用手腕的力量将球抛出。20次。

上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

全身协调用力抛球：后脚蹬地腰部用力手臂前挥手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球，认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

4. 提高三级蛙跳

热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。

跳阶梯：连续跳三级，从少层到多层。跳六个栏架812组。

报名信息

具体的报名信息可以在闵行区教育公共服务平台进行查询，该平台提供详细的报名流程和相关信息。地址：闵行区七莘路400号，邮编：201199，电话：54957616。

希望这些信息对你有帮助！如果有更多问题，欢迎继续咨询。闵行初中生体育培训，活力四射的青春启航

想象阳光明媚的午后，你正走在闵行区的街头，突然间，一阵欢声笑语吸引了你的注意。那是来自闵行初中生体育培训项目的学员们，他们正热情洋溢地投入到各种体育活动中。今天，就让我们一起揭开这个项目的神秘面纱，看看它如何为闵行区的青少年们带来不一样的青春活力。

课程设置，全面开花

闵行初中生体育培训项目，旨在培养青少年们的体育兴趣，提高他们的身体素质。项目课程设置丰富多样，涵盖了篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等多个项目。

1. 篮球训练，热血沸腾

篮球场上，学员们你争我抢，激情四溢。教练们耐心指导，从基本动作到战术配合，一步步帮助他们提升技能。在这里，每个孩子都能找到属于自己的舞台，释放青春的活力。

2. 足球竞技，团队精神

足球场上，学员们团结协作，共同追求胜利。教练们注重培养他们的团队精神，让他们在竞技中学会合作，在合作中感受快乐。

3. 排球飞扬，激情四溢

排球场上，学员们跳跃、扣杀，展现出了顽强的斗志。教练们从基础动作教起，逐步提高他们的技术水平，让他们在排球的世界里尽情挥洒汗水。

4. 乒乓球技巧，精准打击

乒乓球馆内，学员们挥舞球拍，精准打击。教练们传授技巧，帮助他们提高球技，让他们在比赛中游刃有余。

5. 羽毛球飞扬，轻盈舞动

羽毛球场上，学员们轻盈舞动，展现出了优美的姿态。教练们注重培养他们的协调性和灵活性，让他们在羽毛球的世界里尽情飞翔。

报名信息，轻松获取

如果你也想加入这个充满活力的体育培训项目，那么以下报名信息你一定要了解。

1. 报名对象

闵行区初中生，热爱体育运动，身体健康。

2. 报名时间

即日起至2023年9月30日。

3. 报名方式

关注“闵行初中生体育培训”微信公众号，点击“报名通道”进行报名。

4. 咨询电话

电话：021-xxxx-xxxx

5. 培训地点

闵行区各体育场馆。

特色活动，精彩纷呈

为了丰富学员们的课余生活，闵行初中生体育培训项目还定期举办各类特色活动。

1. 韵颖杯青少年排球系列赛

这是一场专为青少年排球爱好者举办的赛事，旨在激发他们对排球的热爱，提高技术水平。

2. 花田系列赛事

包括花田村BA、花田骑游、花田健步行等，让学员们在运动中感受大自然的美好。

3. 全国、市区级体育赛事

项目积极组织学员参加各类全国、市区级体育赛事，为他们提供展示才华的舞台。

闵行初中生体育培训项目，为闵行区的青少年们提供了一个展示自我、锻炼身体的平台。在这里，他们可以尽情挥洒汗水，追逐梦想。让我们一起期待，这些充满活力的少年们，在未来的体育道路上，创造更多的辉煌！